Meil kõigil on erinevad viisid toime tulla: oma lemmiksaate maratonvaatamine Netflixis, varajane magamaminek või pühapäevane joogatreening. Kuid nootroopikum võib olla suurepärane täiendus teie närvidega võitlemise strateegiate kogumile.
Kuidas aitavad nootroopikumid ärevuse vastu?
Nootroopikumidel on lai määratlus, kuid lihtsustatult öeldes on need molekulid, mis võivad parandada kognitiivseid funktsioone. Nad teevad seda muu hulgas aju verevarustuse suurendamise, neuronitele rohkem energiat kättesaadavaks tegemise ja õnnehormoonide taseme tõstmise kaudu. Seega, kui me aitame ajul neid närviprotsesse läbi viia, loome endale parema positsiooni stressirohkete ärritajatega toimetulekuks. Meie praktiline nootroopikumide juhend tutvustab teile kõike, mida peate nootroopikumide kohta teadma!
Loomulikult ei aita kõik nootroopikumid ärevuse leevendamisel. Kofeiin on tuntud nootroopikumina, mis annab energiat, kuid võib ärevuse sümptomeid tugevdada. Samamoodi määratakse sünteetilist nootroopikumit, nagu modafiniil, ADHD-ga inimestele, kuid see võib närvilisust süvendada. Selles blogis keskendume ainult looduslikele nootroopikumidele, mis on näidanud kasulikkust ärevuse leevendamisel ja mille kõrvaltoimete risk on suhteliselt väike.
L-teaniin
Mis see on? L-teaniin on aminohape, mida leidub peamiselt rohelises ja mustas tees, aga ka mõnes seenes.
Kuidas see toimib? Selle peamiste eeliste hulka kuuluvad keskendumisvõime suurendamine ja ärevuse leevendamine. See toimib aju aktiivsuse suurendamise kaudu alfa-sagedusribas. Alfa-ajulaineid seostatakse mõnikord nn „zeni-seisundiga“, mistõttu on see üks parimaid nootroopseid aineid nii ärevuse leevendamiseks kui ka tootlikkuse suurendamiseks.
Soovitatav annus: Uuringud näitavad, et selle protsessi stimuleerimiseks piisab 100 mg L-teaniinist. Selle koguse saad kas ühe tableti või kahe tugevalt keedetud tassi teega. Kui sa aga teed ei joo, sisaldavad Brite joogid täpselt sama kogust L-teaniini ning on seda kombineerinud kofeiiniga, et säilitada su tootlikkust kogu päeva vältel.
Gotu Kola
Mis see on? See nootroop, mida mõnikord nimetatakse ka tiigrirohuks või ladinakeelse nimetusega Centella Asiatica, on ravimtaim, mida kasutatakse laialdaselt hiina meditsiinis.
Kuidas see toimib? 2016. aasta uuring näitas, et gotu kola võib olla eriti tõhus une puudusest tingitud ärevuse leevendamisel. Eeldatakse, et just selle kõrge foolhappe sisaldus (mis on üldiselt tuntud kui kognitiivsetele funktsioonidele kasulik) aitab ärevust leevendada.
Soovitatav annus: kui olete viimasel ajal kannatanud unehäirete all, võib 500 mg gotu kola võtmine kaks korda päevas kuni kahe nädala jooksul aidata teil tööl paremini toime tulla.
Kava Kava
Mis see on? Tegemist on üsna hästi dokumenteeritud nootroopikumiga, mis pärineb Vaikse ookeani saartel kasvava kava taime juurest.
Kuidas see toimib? Mitmed uuringud on tõestanud selle tõhusust une kvaliteedi parandamisel. Kuigi pole veel selge, kas see lihtsalt vähendab ärevust ja parandab seeläbi und, on see siiski tõhus nootroopikum ärevuse ja unehäirete puhul. Seda soovitatakse sageli eelistada unerohtudele, mis võivad olla väga sõltuvust tekitavad.
Soovitatav annus: saate osta kava-teed või kava-kapsleid, kuid tõhus annus on vahemikus 70–250 mg päevas.
Lion’s Mane
Mis see on? See on üsna kummalise välimusega seen, mis kasvades meenutab lõvi karva. Need kasvavad tavaliselt surnud puutüvedel ja neid leidub kogu maailmas.
Kuidas see toimib? Suurem osa lõvikarva kasulikest omadustest on seotud selle võimega vähendada põletikku kehas. See võib tunduda ärevuse probleemist kaugel olevat, kuid krooniline põletik võib põhjustada keha sattumist „valvsusseisundisse“, mis võib kaasa aidata kergele närvilisusele ja depressioonile. Samuti sisaldab see mitmeid ühendeid, mis soodustavad ajurakkude kasvu, muutes selle üheks parimaks nootroopikumiks ärevuse leevendamiseks ja aju tervise toetamiseks!
Soovitatav annus: 500 mg kuni 3000 mg päevas peetakse ohutuks annuseks, millel on suhteliselt vähe kõrvaltoimeid, kuigi on soovitatav järgida ostetud toote kasutusjuhendit.
Ashwagandha
Mis see on? Nagu paljud parimad ärevuse vastu mõjuvad nootroopikumid, on tegemist taimega, millel on ayurveda meditsiinis oluline koht. Ashwagandha on väike põõsas, mida tuntakse ka India ženšenina. See on pärit Indiast ja Kagu-Aasiast.
Kuidas see toimib? Ashwagandha on adaptogeen – ja üks tugevamaid –, mis tähendab, et see võib avaldada organismile „normaliseerivat“ mõju. Aitades meil kontrollida stressivahendajaid nagu kortisool, kinaas ja kuumashokkivalgud, võib see aidata meil pärast stressirohke stiimuli kogemist naasta algse tasakaalu juurde.
Soovitatav annus: Uuringud on näidanud, et inimesed, kes võtsid pika aja jooksul 250 mg ashwagandhat, teatasid ärevuse märkimisväärsest vähenemisest. Seega, kuigi see võib aidata pühapäevase e-kirja põhjustatud stressiga toime tulla, võib mõju tunnetamiseks kuluda paar nädalat.
Ja see ongi meie nimekiri parimatest nootroopidest ärevuse ja unehäirete vastu! Endale sobiva nootroobi valimisel on oluline mõista, et kuigi nootroopid aitavad ärevust leevendada, ei kõrvalda nad seda täielikult. Selles blogis soovitatud tooted aitavad sul lihtsalt paremini taastada sisemise rahu pärast seda, kui stressiallikas on kas vaibunud või lahendatud. Kui su emotsioonid põhjustavad igapäevast vaevust, on parim pöörduda arsti poole. Tahad rohkem teada saada, kuidas nootroopikumid võivad ärevuse puhul aidata? Meil on sulle vastused olemas.