Magage piisavalt
Tõuse varakult üles
Unustage kofeiin
Igapäevane treening
Õpi end lahti ühendama
Väsimus on suur probleem, mida paljud inimesed ignoreerivad, kuni on liiga hilja. See võib juhtuda igaühega igal ajal ja on sageli tingitud liigsest stressist töökohal. Nõudlikud töökohad või ettevõtte kasvatamine võivad tekitada suurt vaimset koormust, kui püüad asju teatud aja jooksul toimimas hoida. Kuid tuleb hetk, mil väsimus võtab üle ja see võib halvasti mõjutada nii su vaimset kui ka füüsilist tervist. Hiljutine avalik näide läbipõlemisest on uudis, et Jacinda Arden astus tagasi Uus-Meremaa peaministri ametist. Pärast tagasiastumist ütles ta, et „pole ammu nii hästi maganud“. Selles artiklis soovime jagada teiega 7 viisi, kuidas läbipõlemist ennetada ja kuidas sellega toime tulla, kui see juhtub.
1. Magage piisavalt
Tavaliselt, kui oleme stressis ja ei suuda leida tasakaalu töö ja isikliku elu vahel, on oht, et tekivad unehäired. Raskused uinumisel või liiga varane ärkamine on selge märk sellest, et midagi on valesti. National Sleep Foundationi andmetel võib alla 6-tunnine ööuni võtta aastas ära tervelt 6 produktiivset päeva võrreldes nendega, kes magavad 7 tundi või rohkem. Kui meie aju ei saa piisavalt puhata ega energiat taastada, on meil suurem tõenäosus läbipõlemiseks. Mõned nipid piisava une tagamiseks on järgmised:
- Vältige unehäireid, mida võivad põhjustada alkohol või hiline söömine.
- Hoiduge sotsiaalmeediast ja ekraanidest vähemalt tund aega enne magamaminekut.
- Hakka kasutama oma voodit ainult magamiseks.
- Looge endale magamisrutiin.
- Proovi enne magamaminekut raamatut lugeda.
2. Tõuse varakult üles
Piisava une saamine on ülioluline, kuid sama tähtis on ka ärkamisrutiini loomine. Kui tõuseme varakult üles, suudame päeva esimestel tundidel olla produktiivsemad, andes endale veidi aega teha seda, mis meile meeldib, enne tööle minekut. Kuidas soovid oma päeva alustada? Võib-olla jalutuskäiguga, treeninguga, raamatu lugemisega, muusika kuulamisega, mediteerimisega, looduses viibimisega või päevase eine valmistamisega – mis iganes sulle hea enesetunde annab! Varane ärkamine võib teha suurt vahet, sest su keha on ärksam, lõdvestunud ja täis energiat eelseisvaks päevaks!
3. Unustage kofeiin
Väsimuse vastu võitlemine on lihtsam, kui järgid õiget toitumist. Stress on väsimuse peamine tegur, mis tõstab kortisoolitaset ja nõrgendab immuunsüsteemi, põhjustab väsimust, lihaspinget, unetust ja vererõhu tõusu.
Kui oleme suure stressi all, mõjutab see meie toitumisharjumusi ning võime lõpuks tarbida liiga palju valesid toiduaineid või isegi jätta söögikorrad vahele. Esimene asi, mis meile pähe tuleb, kui tunneme end kurnatuna ja väsinuna, on juua liiga palju kohvi, et end erksamana tunda. Tegelikult süvendab suurenenud kofeiini tarbimine läbipõlemist, sest tunned end ärevamana ja vähem produktiivseks. Kohvile on olemas suurepärased alternatiivid, nagu näiteks Brite. Meie joogid on valmistatud supertoitudest, millele on värskuse andmiseks lisatud puuvilju. Pärast Brite’i joomist tunned end värskena ja oled valmis astuma vastu uuele päevale selge keskendumisvõime ja püsiva motivatsiooniga.
4. Igapäevane treening
Igapäevase treeningu lisamine oma rutiini on väga oluline ning võti on järjepidevus. „Üks päev nädalas“ kehalist aktiivsust ei piisa! Väsimus võib muuta kehakultuuri jaoks aja leidmise tõeliselt raskeks. Kasulik oleks alustada väikeste sammudega, näiteks 30 minutit kehalist tegevust päevas, eelistatavalt hommikul või päeva keskel, et suudaksite hoida oma energiataset stabiilsena ning tunda end lõdvestunumana ja produktiivsemana.
5. Õpi end lahti ühendama
Meie stressitaset mõjutab palju tegureid ja üks neist on pidev kokkupuude ekraanide, sotsiaalmeedia ja tööga seotud asjadega. Kas oled märganud, et kontrollid regulaarselt oma töömeile isegi vabadel päevadel? Kas veedad aega sotsiaalmeedias, lootes end sellega häirida? Kui vastus on jaatav, pead õppima end sagedamini lahti ühendama.
Iga päev on lihtne end ühendusest lahti ühendada. Hea mõte oleks seada ajaline piirang sotsiaalmeedia sirvimisele, eelistatavalt mitte kohe pärast ärkamist ega enne magamaminekut. Töö ei tohiks sind koju järgneda ega eriti võtta sinu vaba aega puhkepäevadel. Sea selged piirid töö ja eraelu eraldamisel.
6. Harjuta tähelepanelikkust
Me kõik oleme kuulnud teadlikkusest, kuid mida see tähendab stressi ja läbipõlemise vähendamisel? Teadlikkus on viis end väljalülitada ja keskenduda hetkeolukorrale, püüdes samal ajal meditatsioonitehnikate abil mõtteid selgitada. Võid pühendada 5–10 minutit päevas lihtsalt end välja lülitamiseks. Internetis on palju juhendatud meditatsioone, rakendusi ja näpunäiteid, mis võivad osutuda kasulikuks. Teadlikkus ja meditatsioon avaldavad stressi ja ärevuse leevendamisel tõeliselt positiivset mõju ning aitavad läbipõlemist ennetada ja sellega võidelda.
7. Võta vaba aeg
Vaba aja võtmine võib tunduda nii lihtne, kuid kui tunned läbipõlemist, võib see osutuda võimatuks. Tööga ülekoormatuse tunne võib panna sind unustama vaba aja broneerimise mitmeks kuuks järjest. Nädalavahetused ei piisa, et puhata ja saada vajalikku puhkust. On äärmiselt oluline teada, millal on aeg pausi teha, isegi kui sa ei kavatse selle ajal midagi erilist teha. Sageli, kui me puhkust võtame, stressame kõigi detailide planeerimise pärast, mis võib läbipõlemist veelgi süvendada. Seega on parim lahendus võtta regulaarselt vaba päevi ja teha midagi stressivaba.
Kokkuvõttes võib öelda, et läbipõlemisel on palju negatiivseid mõjusid nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Loodame, et need 7 viisi läbipõlemise ennetamiseks aitavad teil saavutada tasakaalustatuma elu, mis on täis energiat, selget mõtlemist, rahu ja keskendumisvõimet oma eesmärkide saavutamiseks. Lisateavet meie jookide kohta, mis aitavad leevendada stressi ja suurendada tootlikkust, leiate siit.